Migrändagbok — 12-veckors migrändagbok
19,99 kr
Sluta gissa varför migränen kommer. Förstå exakt vad som triggar dig — på 12 veckor.
Du har levt med migränen som en gåta — den kommer när den vill, försvinner när den vill, och ingen kan ge dig svar. Men din migrän har ett mönster. Och med rätt verktyg kan du se det, förstå det och äntligen göra något åt det. Migrändagbok är systemet som gör din migrän synlig — för dig själv och för din läkare.
Inga fler ”det kanske var rödvinet”. Efter 12 veckor vet du svart på vitt vilka triggers är dina, vilka är myter.
Räknaren varnar dig innan du passerar MOH-tröskeln. Du tar medicin smart — inte panikartat.
Slut på ”ungefär 3 gånger per månad”. Gå in med en strukturerad 12-veckorsrapport och få den vård du förtjänar.
2 av 3 med migrän är kvinnor. Spåra 3 cykler och se sambandet mellan mens, ägglossning och attacker.
- Helt på svenska
- Direkt nedladdning
- Print + Digital + Excel
- ICHD-3 baserad
- 30 dagars öppet köp
- Ingen prenumeration
Beskrivning
Din migrän förtjänar mer än ett ”ungefär 3 gånger i månaden”.
Var sjätte vuxen i Sverige lever med migrän — och förlorar tillsammans uppskattningsvis 400 000 arbetstimmar per år. Trots det går de flesta in på läkarmottagningen utan data, utan mönster, utan ord för det som faktiskt händer. Migrändagbok ändrar det. Ett strukturerat 12-veckorssystem byggt enligt internationella riktlinjer — så att din migrän slutar vara en gissning.
Att leva med migrän utan data är att leva i mörker.
«Hur ofta får du migrän?» — och du svarar ”ibland”
Du har 15 minuter hos läkaren. Du försöker komma ihåg de senaste tre månaderna. Du underskattar. Du går därifrån med ett standardrecept som kanske inte ens passar dig.
Triggers du aldrig kopplade ihop
Var det rödvinet? Sömnen? Mensen? Vädret? Stress på jobbet? Allt sammanlagt? Utan att logga vet du inte. Och utan att veta — fortsätter mönstret.
Akutmedicin som börjar bli problemet
Triptaner som tas mer än 10 dagar/månad orsakar medicinöveranvändningshuvudvärk (MOH) — där medicinen själv triggar fler attacker. Risken är osynlig tills den drabbar dig.
Hormoncykeln som ingen frågar om
Två av tre med migrän är kvinnor — och hormonella förändringar är en av de vanligaste utlösarna. Men utan systematisk spårning av menscykel × attacker ser du aldrig sambandet.
Migrändagbok löser exakt det här problemet. Inte med tomma sidor och vaga frågor — utan med ett genomtänkt 12-veckorssystem som gör din migrän mätbar, synlig och kommunicerbar.
Inte ännu en tom dagbok. Ett komplett migränsystem i tre delar.
Migrändagbok är ett komplett 12-veckorssystem på 148 sidor + Excel-mall, uppdelat i tre fokuserade filer: en Guide (utbildning + verktyg), en Diary (84 dagliga loggar) och Trackers (visuell mönsteranalys). Plus en Excel-version med automatiska formler. Varje del har ett syfte. Hela systemet baseras på ICHD-3 (International Headache Society) och svenska medicinska riktlinjer.
7 filer. 148 sidor. 12 veckor av djup.
1 · The Guide (52 sidor)
Förstå migränens 4 faser, identifiera typer, hormonell migrän, MOH-varningar, medicinreferens och hela verktygslådan med andningstekniker, sömnhygien och stresshantering.
2 · The Diary (88 sidor)
84 dagliga sidor för 12 veckor. Smärtnivå (0–10), fas idag, plats, typ, duration, triggers, medicin, sömn — allt strukturerat och snabbt att fylla i (3–5 min/dag).
3 · The Trackers (13 sidor)
12-veckorsöversikt (Migränatlas), triggerfrekvens, medicineffektivitet, hormoncykel, sömn, stress, väder och MOH-räknare. Här ser du mönstren med ett enda ögonkast.
4 · Excel-mall (8 flikar)
Information, mål, triggers, daglig dagbok (84 rader), veckosammanfattning, månadsöversikt, läkarrapport och hormonell tracker. Auto-räknade formler, dropdowns, färgkodad smärtskala. Utan macron.
5 · Läkarrapport (i Guide)
Strukturerad 2-sidors rapport med dina nyckeltal: total attackdagar, genomsnittlig smärtnivå, mediciner per månad, MOH-risk. Klar att ta med till läkarmötet.
6 · Akutprotokoll & Röda flaggor
Färdigt akutprotokoll i 5 steg + lista över röda flaggor som kräver akut vård (thunderclap, meningit-tecken, neurologiska symptom). Hela ditt nödläge organiserat.
7 · Reflektion efter 12 veckor
Utvärdering, mönsterreflektion, brev till framtida jag, livskvalitetsskala FÖRE/EFTER och nästa steg. Slutet som börjar någonting nytt.
Välj hur du vill använda den
Utskrift (A4)
3 PDF:er optimerade för utskrift: Guide, Diary och Trackers. Skriv för hand — det bästa sättet att verkligen reflektera över sin migrän.
Digital (A4 liggande)
3 PDF:er med mörk sidobalk och liggande format. Perfekt för iPad/surfplatta med GoodNotes, Notability eller PDF Expert.
Excel-mall
1 .xlsx-fil med 8 flikar, auto-räknade formler, dropdowns och färgkodning. Funkar i Excel, Numbers och Google Sheets. Utan macron.
Migrändagbok är för dig som…
- Har migrän mer än 2 gånger i månaden — och behöver ett system för att förstå mönster, triggers och medicineffekt utan att förlita dig på minnet.
- Snart har ett läkarmöte — och vill gå in med struktur, data och konkreta siffror i stället för ”det känns som det blir värre”.
- Misstänker en koppling till mens eller hormoner — och vill se sambandet svart på vitt över 3 cykler innan du diskuterar hormonell prevention.
- Tar akutmedicin ofta — och vill veta om du är på väg in i MOH (medicinöveranvändningshuvudvärk) innan det blir ett problem.
- Har provat appar och tomma anteckningsböcker — men de var antingen för komplicerade, för tomma eller på engelska. Du vill ha något genomtänkt, helt på svenska.
- Föredrar penna och papper — eller en iPad med stylus — framför ännu en app som vill ha din notisuppmärksamhet.
Byggt på internationella riktlinjer
- ICHD-3 kompatibel — Smärtnivåer, faser och MOH-tröskelvärden följer International Classification of Headache Disorders, 3:e upplagan.
- MOH-tröskel inbyggd — Triptaner max 10 dagar/mån, NSAID/Para max 15 dagar/mån — räknare som varnar dig innan du hamnar i riskzonen.
- 12 veckor — inte 365 — Forskning visar att 12 veckor (3 hormoncykler) är optimalt för att se mönster utan att tröttna.
- Hormonell migrän centralt — En av få dagböcker som explicit spårar hormoncykel × migrän — viktigt när 2/3 av drabbade är kvinnor.
- Helt på svenska — Skriven på svenska, med svensk medicinsk terminologi och hänvisningar till 1177 och 112.
- Tre fokuserade filer — Du skriver bara ut det du behöver. Diary (88 sidor) räcker för 12 veckors loggning utan att du hanterar en 148-sidors bok varje gång.
Det här ingår
- ✓Guide PDF — Print (52 sidor, A4 stående) · Utbildning, doktortemplates, verktygslådan och reflektion. Skriv ut en gång och behåll.
- ✓Guide PDF — Digital (52 sidor, A4 liggande) · Optimerad för iPad/surfplatta med mörk sidobalk. För GoodNotes, Notability, PDF Expert.
- ✓Diary PDF — Print (88 sidor, A4 stående) · 12 veckor × 7 dagar = 84 dagliga loggar + veckostarter. Här fyller du i.
- ✓Diary PDF — Digital (88 sidor, A4 liggande) · Samma 12 veckor, optimerat för tablet med stylus.
- ✓Trackers PDF — Print (13 sidor, A4 stående) · Migränatlas, triggerfrekvens, hormoncykel, MOH-räknare. Analys efter 12 veckor.
- ✓Trackers PDF — Digital (13 sidor, A4 liggande) · Samma analys, för iPad.
- ✓Excel-mall (.xlsx, 8 flikar) · Auto-räknade formler, dropdowns, färgkodad smärtskala, MOH-flagga. Utan macron.
- ✓Direkt nedladdning · Ingen väntetid. Alla 7 filer tillgängliga direkt efter betalning.
- ✓Ingen prenumeration. Inga dolda kostnader. Du äger filerna för alltid.
Allt du behöver veta innan köp
Vad får jag efter köpet?
7 filer direkt efter betalning: 6 PDF:er (Guide, Diary, Trackers — vardera i Print + Digital format) och 1 Excel-mall med 8 flikar. Tillsammans 148 sidor + auto-räknad Excel. Allt på svenska.
Måste jag använda alla filerna?
Nej. Många använder bara Diary Print (88 sidor) för själva loggningen och Guide Digital på iPad för referens. Excel-versionen är för dig som vill analysera siffror automatiskt. Alla format ingår — välj fritt.
Kan jag använda den på iPad eller surfplatta?
Ja. Digital-versionen är liggande A4 med mörk sidobalk, optimerad för GoodNotes, Notability och PDF Expert. Du kan skriva direkt på sidorna med Apple Pencil eller annan stylus.
Måste jag ha medicinsk kunskap?
Nej. Guide-PDF:en förklarar allt: migränfaserna, triggerkategorier, MOH-tröskelvärden, hormoncykelns påverkan. Du behöver inga förkunskaper — bara viljan att förstå din egen migrän.
Vad är MOH och varför är det viktigt?
MOH (medicinöveranvändningshuvudvärk) uppstår när du tar akutmedicin för ofta — då börjar medicinen själv trigga migrän. Triptaner ≥10 dagar/mån och NSAID ≥15 dagar/mån är tröskelvärdena enligt ICHD-3. Migrändagbok har en inbyggd räknare som varnar dig.
Räcker 12 veckor?
Ja. 12 veckor = 3 hormoncykler för kvinnor och tillräckligt för att identifiera triggers, utvärdera mediciner och förbereda ett djupgående läkarmöte. Vill du fortsätta efter 12 veckor? Skriv ut Diary-PDF:en på nytt — Guide och Trackers behåller du.
Kan jag visa dagboken för min läkare?
Absolut — det är hela poängen. Sektion 5 i Guide har en strukturerad 12-veckorsrapport, medicinöversikt och färdiga frågor. Plus alla data i din Excel om läkaren vill se siffrorna. Många användare har fått bättre vård tack vare datan.
Vad händer om jag inte är nöjd?
30 dagars öppet köp. Skicka ett mejl, få pengarna tillbaka. Inga frågor.
Finns den på norska eller finska?
Ja. Migrändagbok finns på svenska, norska och finska. Välj språk vid kassan eller kontakta oss om du köpt fel språk.
148 sidor. 7 filer. Din migrän — äntligen synlig.
Ta kontroll. En dag i taget.
- ICHD-3 baserad
- MOH-räknare
- Hormoncykel
- Auto-räknad Excel
- Läkarrapport
- 30 dagars öppet köp
Direkt nedladdning · Print + Digital + Excel · Ingen prenumeration · Helt på svenska, norska och finska
Recensioner
Det finns inga recensioner än.