Förstå exakt vad som triggar din migrän — på 12 veckor.
Din migrän har ett mönster. Du har bara aldrig haft verktygen att se det. Migrändagbok är systemet som gör din migrän synlig — för dig själv och din läkare. Strukturerad spårning. Hormoncykel inkluderad. MOH-varning. Och du behöver bara 3–5 min/dag.
Fyra problem du har levt med — fyra konkreta lösningar.
Inte fler tomma dagböcker. Inte fler appar du glömmer öppna. Ett strukturerat system som faktiskt ger svar.
Du ser exakt vad som triggar dig
Slut på ”kanske var det rödvinet”. Efter 12 veckor vet du svart på vitt vilka av dina misstankar som är riktiga triggers — och vilka är myter.
Du undviker MOH-fällan med medicinen
Tar du Sumatriptan flera gånger i veckan? Räknaren varnar dig innan du passerar tröskeln (10 dagar/mån). Du slipper att medicinen själv blir problemet.
Du upptäcker hormonkopplingen
För 2 av 3 är hormoner en utlösare. Efter 3 menscykler ser du sambandet mellan ägglossning, mens och attacker — som ingen läkare har frågat dig om.
Din läkare lyssnar — för du har data
Slut på ”ungefär 3 gånger per månad”. Gå in på mottagningen med en strukturerad 12-veckorsrapport. Få den vård du förtjänar — inte standardreceptet.
Att leva med migrän är att leva med osäkerhet.
Men osäkerhet är inte ett livsöde — det är ett databrist.
Tre filer. Ett mål. Ditt mönster.
Inte en bok du måste läsa. Tre verktyg som arbetar tillsammans — för att ge dig kontrollen tillbaka.
The Guide
Allt du behöver veta om din migrän: fyra faser, typer, triggers, hormoncykel, MOH, andningstekniker och läkarmöte-förberedelse. Skriv ut en gång och behåll.
The Diary
84 dagliga loggar för 12 veckor. Smärtnivå, fas, triggers, mediciner, sömn, hormoner — allt på en sida. 3–5 minuter per dag. Konsekvens slår intensitet.
The Trackers
Det visuella mönstret. 12-veckorsatlas, triggerfrekvens, hormoncykel × migrän, MOH-räknare och väderkorrelation. Här ser du svaren.
Premium kvalitet — designad enligt svensk redaktionell standard.
Inte ett genererat PDF-formulär. 148 sidor av genomtänkt design med kärlek till detaljen — typografi, färg, struktur. Allt på svenska, allt baserat på ICHD-3 (International Headache Society).
Print för dig som vill skriva för hand. Digital (landscape) för iPad/GoodNotes. Excel-mall för dig som vill att formler räknar åt dig. Alla tre format ingår i ditt köp.
Fyra steg. Tolv veckor. Ett mönster.
Du behöver inte vara medicinskt kunnig. Du behöver bara fylla i 3–5 minuter per dag.
Fyll i din startpunkt
Tar 15 min. Dokumentera nuvarande medicin, kända triggers och mål för 12-veckorsresan.
Spåra dagligen
3–5 minuter per kväll. Smärtnivå, fas, triggers, mediciner och påverkan. Konsekvens slår intensitet.
Se ditt mönster
Trackers visar din triggerfrekvens, hormoncykel-koppling och MOH-risk. Det du aldrig såg blir tydligt.
Till läkarmötet
Auto-räknad rapport: 84 dagars data, MOH-status, hormoncykel-analys. Din läkare får siffror — inte minnesbilder.
Tre personer som behöver Migrändagbok
Hon med migrän kring mens
”Jag har misstänkt en koppling till hormonerna i åratal, men ingen läkare har tagit det på allvar.”
3 cykler · Hormonell tracker
Den som tar för mycket akutmedicin
”Jag tar Sumatriptan flera gånger i veckan. Min läkare nämnde MOH men jag förstod inte räkneverket.”
MOH-räknare · Tröskelvarning
Den nyligen diagnostiserade
”Jag fick diagnosen för två månader sedan och har ingen aning om vad jag ska säga vid uppföljningen.”
Läkarrapport · Strukturerade frågor
Ingen risk. Hela ditt köp tillbaka.
Prova Migrändagbok i 30 dagar. Om du inte upplever att den hjälper dig förstå din migrän — skicka ett mejl och få pengarna tillbaka. Inga frågor, ingen byråkrati. Vi tror på produkten — och du ska bara ha det som faktiskt fungerar för dig.
Innan du köper
Vad får jag direkt efter köpet?
7 filer omedelbart: 6 PDF:er (Guide, Diary, Trackers — var i Print + Digital format) och 1 Excel-mall. Tillsammans 148 sidor + auto-räknad Excel. Inga väntetider, inga prenumerationer.
Hur skiljer det sig från en migrän-app?
Appar kräver att du öppnar dem flera gånger om dagen — och de flesta glömmer det. Migrändagbok är en fysisk rutin du har bredvid sängen eller på iPaden. Studier visar att hand-skrivna dagböcker har 4× högre fullföljande än appar för långvarig spårning. Plus: dina data tillhör dig, inte ett företag.
Kan jag använda den på iPad?
Ja. Digital-versionen är liggande A4 med mörk sidobalk, optimerad för GoodNotes, Notability och PDF Expert. Skriv direkt med Apple Pencil.
Behöver jag medicinsk kunskap?
Nej. Guide-PDF:en förklarar allt: migränfaserna (ICHD-3), triggerkategorier, MOH-tröskelvärden, hormoncykelns påverkan. Du behöver inga förkunskaper.
Räcker 12 veckor verkligen?
Ja. 12 veckor = 3 hormoncykler för kvinnor och tillräckligt för att identifiera triggers, utvärdera mediciner och förbereda ett meningsfullt läkarmöte enligt riktlinjer från IHS.
Vad är MOH och varför är det viktigt?
MOH (medicinöveranvändningshuvudvärk) uppstår när du tar akutmedicin för ofta — då börjar medicinen själv trigga migrän. Triptaner ≥10 dagar/mån och NSAID ≥15 dagar/mån enligt ICHD-3. Migrändagbok har en inbyggd räknare som varnar dig innan du hamnar där.
Finns den på norska eller finska?
Ja — Migrändagbok finns på svenska, norska och finska. Välj språk vid kassan.
Om 12 veckor vet du exakt varför migränen kommer.
Du kan fortsätta gissa månad efter månad — eller du kan börja idag och om 12 veckor sitta med ett tydligt mönster framför dig.
Valet är ditt. Migränen försvinner inte av sig själv.